自我观察工具手册：测试、声音与星愿

这组工具适合建立日常观察与行动记录。使用前确认工具名称、说明和可见性设置，按实际用途理解结果。

心理测试

记录测试名称、版本、日期和作答情境。阅读分数前查看评分及适用说明；缺少资料时只保留工具结果，不添加诊断结论。娱乐测试与正式量表分开理解，见心理测量。

如果当前版本提供声音内容，选择舒适音量和短时间，保留曲目、时长及体验记录。频率或主题标签用于识别内容，个人效果需实际观察，见声音的频率与响度。

写下愿望、原因和一个可执行步骤，选择回顾时间。保存或分享前检查当前可见性与涉及他人的信息。愿望修改时保留过去的行动记录，见星愿方法。

同一工具的历史记录可连同日期、情境与版本查看。观察的目标是更清楚地理解自己的需要，不必让每次结果都符合某个固定标签。